Myślisz, że sam trening i stosowanie dopingu zapewnią Ci upragniony efekt? Na pewno zagwarantują zmiany, ale czy takie, jakich faktycznie oczekiwałeś? Warto pamiętać, że – niezależnie od tego, czy działa się na podwójnym napięciu, czy jest się naturalem, dieta odgrywa dużą rolę. To wraz z nią dostarczasz składniki, które zapewniają wzrost mięśni przy ograniczeniu odkładania się tkanki tłuszczowej i umożliwiają zdrowe funkcjonowanie organizmu. Stosowanie SAA i podobnych środków bowiem stanowi poważne obciążenie dla ciała. Przyjrzyjmy się zatem, jak powinna wyglądać dieta na cyklu oraz jaka jest wskazana suplementacja na cyklu sterydowym.
Spis treści
Znaczenie diety dla treningów w ogóle
„Jestem na diecie” kojarzy się przede wszystkim z odchudzaniem. To bzdura. Dieta to ogólnie sposób żywienia. Może być zdrowa, niezdrowa lub celowa.
Zdrowa wystarczy normalnemu człowiekowi, by jego organizm jakoś funkcjonował, a przy aktywności fizycznej – nawet uzyskać szczupłą, lekko wyrzeźbioną, sylwetkę. Niezdrowa zwykle prowadzi do szeregu powikłań – z układem krwionośnym, nerwowym, hormonalnym, a co za tym idzie – ogólnoustrojowym. Warto przy tym zauważyć, że nie zawsze niezdrowa dieta łączy się z nadwagą czy otyłością. To te niewidoczne symptomy najczęściej są najgroźniejsze, bo uderzają znienacka.
Dieta celowa natomiast, jaką stosują m.in. sportowcy, to ta skomponowana pod konkretny cel. Osoby, które trenują, powinny mieć starannie dobraną ilość mikro- i makroskładników, by osiągnąć pożądane rezultaty. Wzrost masy mięśniowej zawsze wiąże się nadwyżką kcal i z odpowiednią podażą białka, węgli i tłuszczy. Rzeźba – głównie proteiny przy zachowaniu zerowego lub lekko ujemnego bilansu kalorycznego. Redukcja natomiast to większy ujemny bilans kalorii i odpowiednio dużo protein, by mieć jak najmniejsze straty w mięśniach.
Z kolei cykl sterydowy trochę zmienia zasady gry. To znaczy – wymaga zastosowania np. większej podaży wybranych składników. W tym także witamin i minerałów, gdyż stosowanie wsparcia farmakologicznego wiąże się z wypłukiwaniem ich z organizmu.
Przyjrzyjmy się bliżej, co jeść na cyklu sterydowym.
Makra i kalorie – jak wygląda dieta na cyklu?
Składnikiem kluczowym dla rozwoju masy mięśniowej jest białko. To ono stanowi budulec tkanki mięśniowej. Z tego powodu dieta na cyklu sterydowym zakłada spożywanie nawet 2,2-2,8 grama protein na 1 kg masy ciała. Dla porównania – standard dla osób trenujących wynosi od 1,6 do 2,2 grama na m. c.
Oprócz tego konieczna jest energia. Skądś trzeba czerpać moc dla kolejnych serii i powtórzeń, by mięśnie nie zaprotestowały w połowie jednostki treningowej. Węglowodanów, będących źródłem glikogenu (paliwa dla mięśni), powinno być w diecie osoby, która stosuje cykl sterydowy w ilości od 4 do 7 grama/1 kg masy ciała.
Są też tłuszcze – niezbędne dla funkcjonowania każdego ciała, gdyż odpowiadają m.in. za wchłanianie witamin, regulację gospodarki hormonalnej, a także są budulcem błon komórkowych, chroniących je przed uszkodzeniem. Tego makroskładnika powinno być w diecie od 0,8 do 1,2 grama na 1 kg masy ciała.
Przyjrzyjmy się więc, jaka powinna być kaloryczność w ciągu dnia. Ta zależy od oczekiwanego rezultatu. Osoby budujące masę, będą potrzebowały nadwyżki, a te na cięciu – niższej. Warto przy tym zauważyć, że dodatni bilans przy cyklu sterydowym będzie… niższy niż w przypadku „naturali”. Wynika to z faktu, że organizm lepiej wykorzystuje składniki odżywcze dostarczane w posiłkach. W efekcie wystarczy jeść o 10-20% więcej niż wynosi dzienna Całkowita Przemiana Materii. Często więc spożywa się nawet do 700 kcal więcej niż CPM.
Jakie mikroelementy i inne składniki będą szczególnie ważne?
Mikroskładniki, ogólnie ujmując, odpowiadają za stan zdrowia. Do najważniejszych minerałów i witamin należą m.in.:
- potas – często wypłukiwany podczas cyklu, a odpowiada za gospodarkę elektrolitową, więc i pracę mięśni,
- wapń i witamina D – odpowiedzialne za np. kondycję kości,
- Omega 3 – kluczowe do zachowania korzystnego profilu lipidowego,
- lecytyna – chroniąca przed nadmiernym odkładaniem tłuszczu w naczyniach krwionośnych,
- witamina E – wpływająca na regenerację tkanek.
Natomiast warto ograniczyć sód, który zwiększa retencję wody. Odpowiednia suplementacja na cyklu sterydowym ww. składników przybliża do celu, ale ograniczyć również ewentualne nieprzyjemne konsekwencje.
To włącz do jadłospisu na cyklu sterydowym!
No dobrze. Wiesz już tyle… A co jeść na cyklu sterydowym? Białko możesz czerpać np. z:
- chudego mięsa,
- ryb,
- jaj,
- nabiału,
- roślin strączkowych,
- odżywek białkowych.
Węgle stosuj koniecznie złożone. Uwalniają dłużej energię, dzięki czemu będziesz jej miał wystarczająco w czasie treningu. Postaw np. na:
- owies,
- makaron pełnoziarnisty,
- pieczywo pełnoziarniste,
- warzywa,
- owoce,
Starannie dobieraj też tłuszcze. Omijaj raczej nasycone, a już w ogóle odrzuć tłuszcze trans. Sięgaj po m.in.:
- oliwę z oliwek,
- orzechy,
- tłuste ryby,
Co jeść na cyklu sterydowym – podsumowanie
Powyżej opisaliśmy, jak mniej więcej wygląda dieta osoby, która jest na cyklu sterydowym. Oczywiście – jej kompozycja zależy w dużej mierze od celu, jaki chcesz osiągnąć. Znasz jednak główne założenia. Wiesz, co włączyć do diety, a co z niej wyrzucić. Oprócz tego jednak miej na uwadze jeszcze jedno – na SAA wymagasz stałej kontroli lekarskiej. Stosowanie ich to igranie ze zdrowiem. Dlatego, jeśli ktoś się decyduje na takie wsparcie, musi regularnie się badać i pozostawać w konsultacji z lekarzem.