Nierzadko można spotkać się z podejściem, że aby osiągnąć sukces w budowaniu muskulatury, będąc „na bombie”, wystarczy tylko dobrze skrojony program i cykl. Rzeczywistość jednak nie jest tak kolorowa. Wbrew pozorom to, jak będzie ułożony jadłospis, ma ogromne znaczenie. Z tego powodu postanowiliśmy poruszyć temat: sterydy a dieta. Jak powinno się ułożyć menu w czasie cyklu i po nim? Od czego zależy dobór składników i kaloryczności? Jakie suplementy w tym czasie warto włączyć? Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat – przeczytaj ten artykuł.
Spis treści
Waga diety w sporcie i kulturystyce
Niektórzy uważają, że w celu osiągnięcia wyników treningowych wystarczy dbać o odpowiednie makra i kaloryczność, ale to bardzo ogólne pojęcie na bardzo złożony temat. Tymczasem, według różnych wyliczeń, właściwie skomponowany jadłospis to nawet 60-75% sukcesu. Trzeba pamiętać, że produkty odzwierzęce, jak i roślinne, to nie tylko makra, witaminy i minerały. To często także rozmaite związki chemiczne, w tym hormony, które również mają wpływ na funkcjonowanie organizmu.
Z tego powodu rozpatrując temat sterydy a jedzenie, warto spojrzeć do swojej lodówki i na talerz. Czy na pewno codzienne menu odpowiada celowi, jaki sobie wyznaczyliśmy? To szczególnie ważne, jeśli trenuje się ze „wspomaganiem”.
Jak powinna wyglądać dieta na cyklu?
Organizm, który jest wystawiony na intensywny trening oraz silne oddziaływanie SAA, wymaga dodatkowego wsparcia w postaci jakościowej diety, bogatej w rozmaite mikroelementy. Duże znaczenie ma np. potas, odpowiadający m.in. za odpowiednią gospodarkę wodną w organizmie, a także funkcjonowanie mięśni (w tym tego najważniejszego – serca). Warto też zwrócić uwagę na ilość sodu w jadłospisie. Choć potrzebny, to należy ograniczyć jego spożywanie do „zdrowych granic”, gdyż może przyczyniać się do zwiększonej retencji wody, a także podwyższać ciśnienie krwi. Jeśli więc ma się tendencję do przesalania – warto nad tym popracować.
Białko to podstawa każdej ćwiczącej osoby. Jego właściwa podaż ma wpływ na to, jak rozwija się tkanka mięśniowa. Można je pozyskiwać z suplementów, ale najlepiej czerpać je z jaj, mięsa i nabiału. Chyba że omija się produkty odzwierzęce – wówczas z roślin strączkowych.
Wartościowa dieta jest też bogata w błonnik i złożone węglowodany. Z jednej strony pomagają one utrzymać zdrową florę jelitową i oczyszczają przewód pokarmowy ze złogów. Z drugiej – dzięki nim dostarcza się dużo energii rozłożonej w czasie.
Zastanawiając się nad tematem sterydy a dieta, należy pamiętać o tym, że powinna ona być bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym omega-3. Są obecne m.in. w rybach, orzechach i oliwie z oliwek czy oleju lnianym. Dodatkowo warto zwiększyć podaż wapnia i witaminy D.
Dieta według celu
Trzeba pamiętać o jeszcze jednym – przyświecającym nam celu. W relacji sterydy a jedzenie zawsze warto uwzględnić to, co chce się osiągnąć. Jeśli zależy nam na wzroście masy mięśniowej, to zawsze powinniśmy pamiętać o nadwyżce kalorycznej i właściwym doborze ilości makr na każdy kilogram ciała. W przypadku rzeźbienia zmieniamy kaloryczność na to, aby zawsze żywić się do maksimum bilansu kalorycznego z niewielkim przekroczeniem lub ubytkiem.
Większe wyzwanie stanowi temat sterydy a odchudzanie. Dieta na redukcję bowiem jest pod tym względem bardziej wymagająca, że trenujący chce gubić tkankę tłuszczową, a nie mięśnie. Z tego powodu kalorie muszą być stosownie obcięte, a w jadłospisie dominować białka i tłuszcze.
Produkty, których powinieneś zawsze unikać
Poza produktami, które warto spożywać, wyróżnia także te, jakich należy maksymalnie unikać. Wśród nich króluje przede wszystkim żywność wysoko przetworzona. To zazwyczaj puste kalorie, wchłaniające się szybko i niosące ze sobą niską wartość odżywczą. Podobnie jest ze słodyczami czy słonymi przekąskami.
Picie alkoholu przy SAA to tylko zbędne obciążanie organizmu. Trunki wyskokowe same w sobie są szkodliwe, a jeśli dodatkowo ma się jasno określone cele, które chce się osiągnąć, w tym np. imponującą muskulaturę, to alkohol będzie dodatkową przeszkodą, blokującą drogę do upragnionych zysków.
Jakie suplementy diety wspierają cykl sterydowy?
Powyżej wspomnieliśmy o składnikach odżywczych, w jakie powinien być bogaty jadłospis. Niezależnie, czy akurat rozwijamy masę mięśniową, czy naszą uwagę bardziej przykuwa zależność sterydy a odchudzanie – nie zawsze będziemy w stanie z pożywienia dostarczyć wszystkie makra i mikroskładniki. Z tego powodu takie suplementy, jak:
- białko,
- kreatyna (szczególnie po cyklu!),
- witamina D,
- potas,
- magnez,
- witaminy z grupy B,
- wapń,
są wysoce wskazane. Naturalnie – warto zawsze wykonać stosowne badania, aby sprawdzić, czy mamy niedobory lub nadwyżkę wybranego składnika.
Zadbaj o żywienie w czasie treningu
Niezależnie, czy stosuje się farmakologiczne wspomaganie, czy jest się „naturalsem” – dieta stanowi podstawowy czynnik, o jaki należy zadbać, walcząc o większą masę mięśniową, efektywniejszą muskulaturę lub gubiąc zbędny tłuszcz. Starannie zaplanowana pod własny cel, wzbogacona odpowiednimi suplementami, pomaga również zachować zdrowie i zredukować ryzyko wystąpienia skutków ubocznych wynikających ze stosowania SAA. Przykładowe jadłospisy dostępne są w sieci, ale niekiedy warto też udać się do dietetyka, który pomoże skroić właściwe menu pod wybrane cele.